Tasapainoa hormonitoimintaan

Artikkelin lukemiseen investoitava aika: n. 6 min (+4 min video)

Artikkelin rakenne jakautuu neljään osioon:

1.0: Kuinka vähentää ympäristöstä ja ravinnosta saadun estrogeenin määrää?
1.1: Kuinka estää kehossamme jo olevan estrogeenin toimintaa?
2.0: Kuinka lisätä vapaan testosteronin määrää kehossa?
2.1: Kuinka lisätä testosteronin määrää ravinnon avulla?

Kuinka vähentää ympäristöstä ja ravinnosta saadun estrogeenin määrää?

Seuraavaksi läpikäymämme ns. ksenoestrogeenit kiinnostavat ehkä fyysisestä suorituskyvystä ja hormonitoiminnan maksimoinnista kiinnostuneita, mutta aihealue on mielestäni äärimmäisen tärkeä ihan jokaiselle kuluttajalle.

Ksenoestrogeenit

Ksenoestrogeenit ovat ympäristössämme esiintyviä kemikaaleja, jotka toimivat elimistössämme estrogeenin (naishormonin) lailla. Näitä yhdisteitä esiintyy ympäristössämme aina kosmetiikasta ja muovipulloista iPodin kuulokkeisiin. Yhdisteet kiinnittyvät elimistössämme ERR-γ-estrogeenireseptoriin (tarkemmin NR3B3-reseptoriin), millä on vaikutuksia luontaiseen hormonitoimintaamme. Eniten tutkittuja ksenoestrogeenejä ovat mm. ftalaatit, bisfenoli A (BPA), DDT ja parabeenit. Muovilla on keskeinen rooli päivittäisessä elämässämme ja jokainen voikin esimerkiksi yrittää elää päivän koskematta mihinkään muoviseen ja miettiä kuinka keskeisessä roolissa tämä materiaali ympärillämme on. Lisäksi on hyvä ymmärtää, että ksenoestrogeenikuormat ja aiheet joita kohta tarkastelemme syvemmin, eivät todellakaan kartu epätasapainoja aiheuttavalle tasolle päivässä, kuukaudessa tai vuodessa. Kun yhteen nidotaan kuitenkin useiden vuosien saatossa jokainen pehmeistä muovipuollosta juotu “muovitee”, hengitysilmasta, kosmetiikasta ja ihon rasvojen kautta elimistöön päätyneistä ksenoestrogeeneistä – saattaa vaikutus jo alkaa näkymäänkin jossain.

Ksenoestrogeeneistä on julkaistu lukuisia hormonitoimintamme ja lisääntymiskykymme kannalta äärimmäisen huolestuttavia tutkimuksia. Tiivistin alle muutamia:

- Harvard School of Public Health: 168:lla miehellä tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ne miehet, joiden veressä oli korkeimpia pitoisuuksia ftalaatteja, omasivat myös alhaisimmat siittiömäärät ja siittiöiden laadun

- Yale School of Medicine: Bisfenoli A (BPA) voi johtaa oppimishäiriöihin lapsilla ja neurologisiin ongelmiin aikuisilla

- University of Copenhagen in Enviromental Health Perspectives: 96 poikalapsella tehdyissä tutkimuksissa vähiten testosteronia oli niillä lapsilla, joiden äidinmaidossa oli korkeimpia pitoisuuksia ftalaatteja

- Viimeisen viidenkymmenen vuoden aikana miesten sperman määrä on vähentynyt 50%. Samaan aikaan kivessyövän määrä on lisääntynyt 600%

- University of Rochester in Enviromental Health Perspectives: 134 pojalla epänormaalin pienistä kiveksistä pieneen penikseen niillä poikalapsilla joiden äitien veressä oli tavallista suurempia pitoisuuksia ftalaatin kaltaisia kemikaaleja.

- BPA ja poikien maskuliinisuus , -lisääntymiskyky , -käyttäytyminen…

Henkilökohtaisesti uskon että järkyttävän suuri muovin määrä elinympäristössämme on yksi merkittävä tekijä (monen muun lisäksi) väestömme hurjaa vauhtia lisääntyviin hormonaalisiin häiriöihin. Epätasapainot linkittyvät keskeisesti mm. rintasyöpään, eturauhassyöpään, mielialojen heilahteluun, seksuaalisen halukkuuden vähenemiseen ja tuhansiin muihin näistä ongelmista johtuviin häiriöihin.

- Lisääntynyt estrogeenin määrä tekee miehistä vähemmän maskuliinisia (ilmiö on mielestäni selkeästi havaittavissa yhteiskunnassamme). Testosteronitasomme ovat myös laskeneet n. 20% viimeisen sukupolven aikana ja samaan aikaan siittiöiden määrä sekä laatu heikkenee jopa nopeammalla vauhdilla. Suntaviittaa antaa mm. Kiinassa 2001 tehty tutkimus, jossa 85% yliopisto-opiskelijoista todettiin steriileiksi.

- Lisääntynyt estrogeenin määrä linkittyy keskeisesti räjähdysmäisesti kasvussa olevaan rintasyöpään, jota moni nainen myös pelkää. Stressi ja pelko ovat tietenkin kaikkea muuta kuin terveellisiä ja niitä asioita, joita tavoittelemme..

- Varsinkin useita naisia vaivaava keskivartalo- ja lantionseudun lihavuus johtuu usein liiallisesta estrogeenin määrästä. Ongelmaa esiintyy usein myös paljon harjoittelevilla ja ruokavaliostaan hyvin tietoisilla naisilla. Tämä ongelma onkin usein “mystinen”, koska harva ymmärtää mahdollisia syntysyitä seksuaaliselle haluttomuudelleen, mielialanvaihteluilleen ja väsymykselle, jotka taas johtavat usein itsensä syyllistämiseen ja riittämättömyyden tunteeseen.

Väliin hieman isompaa perspektiiviä

Muovi on toki äärimmäisen kätevä raaka-aine, jonka ansiosta olemme voineet kehittää mahtavia työkaluja, välineitä ja teknologiaa, joka ei ole aiemmin ollut mahdollista. Raaka-aineen ylivoimaisuus verrattuna moneen muuhun, on aiheuttanut tuotannon räjähdysmäisen kasvun.

- Vuosien 1965 ja 1995 välillä maailman muovin määrä nousi kahdesta miljoonasta tonnista 24 miljoonaan tonniin. Vuonna 2000 muovia oli 100 tuhatta tonnia ja luku lähes tuplaantuu joka vuosi.

- Maailmassa valmistetaan vuosittain yli 5 miljoonaa metritonnia ftalaatteja aina lasten leluista lääkkeiden ja kosmetiikan käyttöön. Ftalaatit ovat kemikaaleja, joilla saadaan pehmennettyä muovia, jota käytämme lähes kaikkeen ympärillämme olevaan.

“You can break it, chop it, shred it, burn it an bury it, but it stubbornly refuses to die”
- Plactic: The Making of a synthetic Century.

Koko maailman tilannetta kuvaa mielestäni hyvin se, että Tyynellämerellä kelluu kaksi kertaa Meksikon kokoinen “muovinen saari”! Vorteksina liikkuvien merivirtojen ansiosta alueelle kerääntyy valtavia roskalauttoja, jotka koostuvat 80%:sti muovista. Alueen vedessä on analysoitu olevan jopa 6 kertaa enemmän muovia kuin planktonia! Tämä uusi “maanosamme” toimii mielestäni hyvin synteettisen paradigmamme elävänä museona. Ongelmana ei siis ole muovi itsessään, vaan sen huomattavan suuri määrä ympärillämme!

Joku sanoi, että timantit ovat ikuisia… niin on ilmeisesti muovikin. Muovin vaikutukset ympäristöön ovat toki selkeät, mutta voisiko valtava muovin määrä kaikkine ksenoestrogeeneineen alkaa vähitellen vaikuttaa myös ihmisten hormonitoimintaan?

Tarkastellaan ensin kuitenkin muutamia eläimissä havaittuja epänormaaleja toimintoja. Hermafrodiittikaloja on alkanut esiintyä yhä enemmän ja enemmän ympäri maapalloa. Samoin näitä kaloja syöneiden lokkien jälkeläisiä, sammakoita ja jopa alligaattoreita. Vuonna 2002 suoritetussa Yhdisvaltalaisessa tutkmuksessa 84%:lla kromosomeiltaan urospuolisista kaloista, löytyi naaraskalojen lisääntymiskanavat. Bisfenoli A:ta on löydetty järvistä, joissa kalat uivat. Vuonna 2002 Proceedings of the National of Sciences totesi että järvet, joet, virrat ja purot, joissa PBA:ta oli jopa vain 0.1 ppb (yksikköä miljardia kohti) sai sammakot muuttumaan hermafrodiiteiksi. Tutkimukset osoittavat myös, että erittäin pienet määrät (2 ppb riittävät aiheuttamaan hiirillä lisääntymiskyvyssä epänormaaliutta). Huomaa että järvistä on löydetty pitoisuuksia, joita mitataan ppb (yksikköä miljardia kohti), vaikka yleensä luontaisia hormoneitamme mitataan ppm (yksikköä miljoonaa kohti).

“There is every reason to conclude that the effect translates over into humans”
- Toxicology & Industrial Health

Niin ja vaikka käytinkin esimerkkinä useita maailmalla tapahtuneita ilmiöitä niin se tarkoittaa, ettei vastaavaa ongelmaa ole meillä Suomessa – eihän?

“Tulokset osoittivat, että erilaiset jätevedenpuhdistamot tuottivat erilaisia jätevesiä, jotka muuttivat eri lailla kalojen normaalia aineenvaihduntaa ja elintoimintoja. Yksikään jätevesi ei kuitenkaan ollut akuutisti myrkyllinen kaloille. Jätevedet sisälsivät aineita, jotka olivat hormonaalisesti aktiivisia ja muuttivat kalojen lisääntymisaineenvaihdunnan lisäksi myös muuta aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan aktivoituminen näkyi lisääntyneenä energiankulutuksena ja kalojen laihtumisena. Jäteveden laatu vaikutti suuresti kalojen aineenvaihduntaan, mikä näkyi Comprehend-projektin kaikissa tuloksissa. Mitä huonompilaatuista puhdistettu jätevesi oli, sitä todennäköisempää oli, että se oli myös hormonaalisesti aktiivista. Jätevedenpuhdistamoilla kokeet tehtiin laimentamattomalla lähtevällä jätevedellä. Tutkittavaksi jää, miten vaikutukset muuttuvat jätevettä vastaanottavissavesistöissä jätevesien laimentuessa. Laboratoriossa tehdyissä in vitro testeissä Helsingin ja Nummelan (2000) jätevedet osoittautuivat kuitenkin laimennettuinakin hormonaalisesti aktiivisiksi. Lisäksi seeprakalan monisukupolvi-testeissä vielä 20 % Helsingin lähtevä jätevesi muutti poikasten sukupuolijakauman naarasvoittoiseksi.” (Comprehend, 3. vuosiraportti, 2002).

Aihealue saattaa joidenkin lukijoiden mielestä tuntua merkityksettömän pieneltä ja turhalta, mutta tämän blogin tarkoituksena on tarjota välineitä huipputerveyteen ja -suorituskykyyn, jolloin ympäriltään kannattaa minimoida myös mahdollisesti suorituskykyäsi rajoittavat tekijät, varsinkin jos toteutus vaatii yhtä vähän vaivaa kuin tämän asian kohdalla.

Käytännössä näiden kemikaalien saannin rajoittamiseksi kannattaa välttää muoviin pakattuja juomia, ruokia ja huonolaatuisia kosmetiikkatuotteita. Pahimpia ovat PVC-muoviset ja polykarbonaattimuoviset pakkaukset. Kuumuus, kuten kuuman veden laskeminen polykarbonaatista valmistettuun pulloon, kiihdyttää huomattavasti bisfenoli A:n liukenemista. Muovipulloissa ja muissa muovipakkauksissa, joissa on kolmionmuotoisen kierrätyssymbolin keskellä numero 03 tai 07, on usein ftalaatteja ja bisfenoli A:ta. Vältä siis niitä. Haluan kuitenkin keskeisimmin istuttaa laatutietoisen ajatusmallin jokaisen lukijan mieleen myös tämän aiheen tiimoilla. Suosi siis aina mahdollisuuksien mukaan lasisia säilytysastioita, purkkeja ja pulloja. Tumma lasi on usein paras mahdollinen valinta, koska se suojelee esimerkiksi arvokkaita rasvahappoja valolta. Nämä ovat itsestään selviä asioita kun puhutaan laadukkaista viineistä tai vaikkapa oliiviöljyistä.

Olut maistuu paremmalta? a) Pehmäestä muovipullosta b) Tummasta lasipullosta

Fytoestrogeenit eli kasviestrogeenit

Mietin aikanaan usein tekijää, joka yhdistää monia kasvissyöjiä. On nimittäin helppo havaita, että vegetaristien ja vegaanejen joukosta löytyy enemmän feminiinisiä piirteitä (varsinkin miehillä), kuin mitä sekaruokavaliota noudattavilla. Uskon että syynä on usein se, että esimerkiksi soija (sisältää paljon kasviestrogeenejä, joiden vaikutuksista hormonitoimintaamme on toki runsaasti ristiriitaista tietoa) näyttelee äärimmäisen keskeistä roolia monen kasvissyöjän ruokavaliossa. Runsaasti kasviestrogeenejä sisältävien ruoka-aineiden ja ksenoestrogeenien yhdistelmä ei olekaan kaikkein tasapainoisin kokonaisuus hormonitoimintamme kannalta. Tässä vaiheessa täytyy kuitenkin selventää muutama asia.

Kysymys muovin, ksenoestrogeenien, fytoestrogeenien ja muiden estrogeenin kaltaisten kemikaalien kohdalla ei varmasti ole siitä, että hormonitoimintamme häiriintyisi jos joisimme silloin tällöin muovipullosta vettä, naputtelisimme tietokoneen muovisia näppäimiä tai söisimme soijasuikaleita. Kysymys on lähinnä siitä, että kokonaisuus on ajautunut radikaalisti epätasapainoon. Jo pelkän muovin määrä, jolle altistumme tänä päivänä, on niin suuri, että se alkaa vähitellen aiheuttaa ongelmia – kehossamme ja ympäristömme. Jos yhdistämme tähän vielä fytoestrogeenit, eli ravintomme mukana saamamme estrogeenin kaltaiset ainesosat ja laiminlyömme fyysisen harjoittelun (varsinkin voimakasta anabolista vastetta antavat raskaat suoritukset), tahtoo testosteronin määrä laskea helposti huomattavan alhaiselle tasolle. Käydään siis vielä läpi ravinnostamme saamat fyto- eli kasviestrogeenit, jonka jälkeen kerron välineitä tasapainon korjaamiseen.

Mainitsin äsken useiden kasvisyöjien joukossa havaittavan feminiinisen puolen korostumisen. Enkä nyt tarkoita seksuaalisessa mielessä, vaan puhun hormonitoiminnasta. On hyvä ymmärtää, että sekä miehet, että naiset tarvitsevat keskeisesti kumpiakin sukupuolihormoneita (estrogeenia ja testosteronia) Itse asiassa testosteroni- ja estrogeenimolekyylit eroavat toisistaan vain hieman, silti vaikutukset ovat huikean erilaiset. Olennainen sana on tasapaino, josta tällä hetkellä olleen kuitenkin usein kaukana!

Itämaisissa filosofioissa voimien välistä tasapainoa kuvataan usein jin & jang kuviolla, mikä havainnollistaa mielestäni aihetta hyvin. Feminiininen ja maskuliininen puoli ovat suuressa kokonaisuudessa tasapainossa, mutta kumpikin tarvitsee myös toistensa ominaisuuksia. Eli vaikka tämä artikkeli keskittyykin pitkälti testosteronin lisäämiseen ja estrogeenin aiheuttamiin haittoihin, ei tarkoitus ole siis kasvattaa naislukijoille aataminomenaa ja söpöä partaa, tai vähätellä millään lailla estrogeenin tärkeyttä. Estrogeeni on mm. aivojemme rakentumiselle erittäin keskeinen hormoni, mistä johtunee naisten usein monimutkaisempi ja pidemmälle viety ajattelu. (toivottavasti riitti leppyyttelemään naislukijoita? ;))

Mutta sitten itse aiheeseen. Fyto tulee latinankielestä ja tarkoittaa kasvia. Fytoestrogeenit ovat siis ravinnosta saatavia estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joiden nauttiminen ei sinällään ole huono tai hyvä asia. Keskeisin tekijä, joka usein aiheuttaa kuitenkin radikaaleimmat epätasapainot on estrogeenikuorman lisääminen suurella ja pitkäaikaisella fytoestrogeenejä sisältävien ruokien nauttimisella. Muovin sisältämien ftalaattien ja bisfenoli A:n lisäksi eniten estrogeenisiä yhdisteitä kehoomme tuovat fytoestrogeeneistä soija sekä pellavansiemenet. Selkeimmät vähemmän maskuliiniset piirteet tai hormonaaliset häiriöt esiintyvätkin mielestäni pitkään ja suuria määriä soijatuotteita nauttineilla henkilöillä. Soijan sisältämillä isoflavonoideilla (fytoestrogeenejä) on varmasti paikkansa silloin tällöin osana monipuolista ruokavaliota, mutta tasapainoa hakeva hormonitoimintaansa maksimoivaa ihmistä suosittelen siirtymään kohti tasapainoisempia ravinnon lähteitä. Sama pätee pellavansiemeniin (lingaani).

Ruoka-aineet kannattaa korvata mahdollisuuksien mukaan androgeenisimmilla (testosteronin tuotantoa/maskuliinisuutta tukevilla) läheillä. On nimittäin hyvä ymmärtää, että myös historian valossa kumpikin edellä mainituista ruoka-aineista on linkitetty enemmän feminiinisiksi ja niitä on käytetty jopa heikentämään mieskuntoa. Kiinasta löytyy mielestäni hyvin soijan feminiinisiä ominaisuuksia kuvaava anekdootti, jonka mukaan mies petti vaimoaan, jonka jälkeen vaimo alkoi syöttää miehelleen soijaa heikentääkseen tämän seksuaalista halukkuutta.

Androgeeneenisiin eli maskuliinisempiin ruoka-aineisiin palaamme tarkemin vielä artikkelin lopussa. Suosittelen kuitenkin siirtämään ravintonnon pääpainoa enemmän androgeenisten ruoka-aineiden suuntaan, joista esimerkiksi pellavansiemenille loistava korvaava vastike voisi olla chia-siemen. Mayojen sana ‘chia’ tarkoittaa ‘voimistaa’ ja chia on perinteinen soturiruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia ja arvokkaita omega-3 rasvahappoja. Chian arvokkaat rasvat säilyvät hyvänä jopa kolme vuotta ja tämä helposti geeliintyvä supersiemen ansaistee suuren erityismaininnan monipuolisuudestaan ja ravinnerikkaudestaan.

On toki hyvä ymmärtää, että esimerkiksi pellavansiemenet ovat monilta ominaisuuksiltaan todella laadukasta ravintoa ja maailman johtavan rasvaekspertin Udo Erasmuksen mukaan muutama pullollinen pellavansiemenöljyä voi olla aiheuttaa erittäin terapeuttisia vaikutuksia tavalliselle kuluttajalle, jonka kehon rasvatasapainot ovat päin mäntyä. Pellavansiemenet eivät kuitenkaan ole mielestäni optimaalinen ja kestävä ratkaisu hyvien rasvahappojen, kuidun ja ravinteiden lähteenä (verrattuna esimerkiksi chia-siemeniin) varsinkin kuin suurin osa ihmisistä nauttii pellavansiemeninsä ruoheena, jolloin arvokkaat rasvat ovat härskiintyneet altistuessaan ilmalle ja valolle.

Kuinka estää kehossamme jo olevan estrogeenin toimintaa?

Seuraavat aineet blokkaavat estrogeenin toimintaa kehossamme:

- Ristikukkaiset kasvit, joissa voimakas, polttava rikkipitoinen maku (esim. kaalit, nauriit ja retiisi)
- Yllä mainituista ristikukkaisista erityisesti maca-juuri
- Sitrushedelmät

Kuinka lisätä vapaan testosteronin määrää kehossa?

Keskeinen ilmiö, jonka voi havaita helpoiten testosteronia doping-aineena käyttäneeillä kehorakentajalla, on vähitellen lisääntynyt estrogeenin määrä, joka lopulta surkastuttaa kivekset ja saa aikaan sympaattiset “man boobsit”. Tämä johtuu siitä, että kehomme muuntaa liiallisen testosteronin estrogeeniksi (tarkemmin estrodiliksi ja estroniksi). Elimistössämme vapaasti kiertävät hormonit kiinnittyvät erilaisiin kuljettajaproteiineihin, jotka sitten vievät hormonit tarpeellisille reseptorialueille. Vapaa testosteroni DHT kiinnittyy SHB -nimiseen globuliiniin, mutta voimme kuitenkin käyttää muutamia konversiossa tarvittavia entsyymejä inhibitoivia yhdisteitä apuna, pitääksemme kehomme vapaan testosteronin määrän korkeampana ehkäisemällä vapaan DHT:n kiinnittymistä tähän “sex hormone binding” -globuliiniin.

Nokkosenjuuri

Tämä takapihamme superyrtti on ehdottomasti voimakkain konversiota ehkäisevä ruoka-aine. Nokkosenjuurista voi valmistaa itse helposti erilaisia tinktuuroita, teetä tai jauhaa jauheeksi ja lisätä pirtelöihinsä. Käytännössä homma toimii seuraavasti: ota rukkaset käteen, revi haluamasi määrä nokkosia ylös maasta (kevät on erityisen hyvä aika kun nokkoset ovat tuoreita), pese juuret mullasta ja anna niitten kuivua. Käytä em. tavoilla.

Mieleeni jäi aikanaan Jon Barron -nimisen kirjailijan Lessons From The Miracle Doctors -kirjasta nokkosenjuurta koskeva yksityiskohta: Kauranverso + nokkosenjuuri -yhdistelmä lisäsi tutkimuksissa 105% vapaan testosteronin määrää kehossa. Tutkimuksissa todettu lisäävän myös 68% useiden peräkkäisten orgasmien määrää naisilla.

Maca-juuri

Macan sisältämät DIM-yhdisteet (diindometaani) inhibitoivat testosteronin muuntumista estrogeeniksi. Lisäksi totesin aiemmin macan olevan ristikukkainen kasvi, joka lisäksi blokkaa estrogeenin toimintaa kehossamme.

Kuinka lisätä testosteronin määrää ravinnon avulla?

Useat adaptogeenit, joista varsinkin punainen ginseng, siperian ginseng, tribulus, ruusunjuuri ja maca tukevat kehomme testosteronin tuotantoa, mutta näiden adaptogeenien kohdalla vaikutus tulee parhaiten esille pidemmän säännöllisen käytön kautta, jossa tarpeeksi laadukkaita yrttejä on käytetty oiken ja syklittäen. En siis tarkoita parin viikon “kuuria” lisäravinnekaupan tribulus-blast-4700 -valmisteella.. Kuitenkin jopa edellä mainittuja voimakkaampi, suurimpia luonnosta löytyviä pitoisuuksia testosteronia sisältävä ruoka-aine, joka on lisäksi täysin ilmaista on…

Männyn siitepöly (pollen pini)

Ehkäpä voimakkain luonnosta löytyvä fytoandrogeeni on männyn siitepöly! Tehdessäni aiheesta tutkimusta oli mielenkiintoista havaita, että maailmasta löytyy vain muutama yritys, joka on tuotteistanut kyseisen supertuotteen ja että aihe on suurimmalle osalle ihmisistä täysin tuntematon. Kiinalaisessa lääketieteessä yrtti tunnetaan kuitenkin nimellä songhuanfen ja Koreassa siitepölyä kutsutaan songwajuksi. Männyn siitepöly sisältää lähes 20 aminohappoa (kaikki 8 välttämätöntä), 30 mineraalia, 12 vitamiinia (mm. A, C, E) ja satoja muita ainesosia mm. koentsyymejä, polysakkarideja, flavonoideja ja rasvahappoja. Siitepöly sisältää testosteronia 27 nanogrammaa/0.1g kuivapainoaan kohti.

Jokainen suomalainen tietää, ettei keväällä kaikki paikat keltaiseksi maalaava siitepöly ole ainakaan heti loppumassa kesken. Haastavin tehtävä on varmasti siitepölyn kerääminen talteen. Yritin pohtia asiaa jo viime keväänä, mutten silloin saanut “tuotteistettua” aihetta tarpeeksi käytännölliselle tasolle. Tänä keväänä tulen kertomaan parhaita strategioita ja vinkkejä tämän ilmaisen superruoan “metsästyksestä”, säilömisestä ja käyttämisestä.

Koska tästä artikkelista tulee järkyttävän pitkä jos listaan testosteronin tuotantoon linkittyvät adaptogeenit ja ravinteet, käyttötapoineen ja ominaisuuksineen, tyydyn tässä vaiheessa listaamaan perinteiset TOP 10:t.

Testosteronin tuotantoa tukevat adaptogeenit:

- Ginseng (Panax ginseng) – aasian ginseng – korean ginseng – punainen ginseng
- Siperian ginseng (Eleuetherococcus senticosus) – eleuthero – venäjänjuuri
- Amerikan ginseng (Panax Quinquefolius)
- Tribulus terrestris
- Rhodiola rosea – ruusujuuri
- Ashwagandha – rohtokoisio
- Shatavari
- Cordyceps
- Muira puama
- Maca

Testosteronin tuotantoa tukevat tai kataboliaa ehkäisevät ravinteet:

- Arginiini
- Ornitiini
- Kromi
- Sinkki
- Seleeni
- C-vitamiini
- HMB
- L-glutamiini
- Hera
- DHEA

Androgeeniset ruoka-aineet:

- Kurpitsansiemenet
- Vesimelonin siemenet
- Passionhedelmän siemenet
- Pinjansiemenet
- Villi kaura
- Villi jamssi
- Herkkusieni
- Tryffelit
- Ternimaito
- Poronsarvivalmisteet

Kevennykseksi muutama ajatus oluesta

Lopuksi haluan myös kertoa tekijän, joka on mielestäni kääntynyt päälaelleen yhteiskunnassamme. Oluen juontia pidetään nimittäin yleisesti hyvin maskuliinisena, “äijähommana”. Jokainen näkee kuitenkin kuinka oluen (humalan) sisältämät fytoestrogeenit vaikuttavat miehiin mm. eroktio-ongelmien-, väsymyksen-, vitaalisuuden puutteen- ja “man boobsien” kasvun merkeissä. Esimerkiksi 65-vuotiailla miehillä on korkeammat estrogeenitasot kuin saman ikäisillä naisilla ja testosteronitasot laskevat 40-vuotiaasta 70-vuotiaaksi n. 40%. Tämä on mielestäni kaikkea muuta kuin maskuliinista!

Jos tutustuu mihin tahansa vanhaan lääkinnälliseen järjestelmään (kiinalainen lääketiede, ayurveda, keski-amerikan herbalismi jne.) löytää yhden selkeän mittarin: terveyttä on perinteisesti mitattu pitälti seksuaalisen halukkuuden, vitaalisuuden ja hedelmällisyyden avulla. Jos kärsimme potenssihäiriöistä, heikosta sperman laadusta ja määrästä sekä seksuaalisen halukkuuden puutteesta voi olla melko varma, että yhdessäkään näistä ominaisuuksista ei ole mitään “äijää”, eikä varmasti lajimme kehitystä palvelevaa, hedelmällistä tai tervettä.

Olut oli vielä 1500-luvulla äärimmäisen lääkinnällinen, jopa psykoaktiivinen stimulantti, johon fermentoitiin usein toista sataa erilaista lääkinnällistä yrttiä. Olut oli noina aikoina stimuloiva “testoboosteri”, jonka vuoksi kirkko halusi hillitä oluen lisäämää miehistä halukkuutta ja alkoi kontrolloimaan olutteollisuutta vuonna 1516 määräämällä lain, joka määräsi, että oluen valmistukseen tuli käyttää vain humalaa. Humalan fytoestrogeenien määrää kuvataan hyvin historiassa. Esimerkiksi Saksassa naisten kerrotaan saaneen usein ennenaikaisesti kuukautisia jo pelkän humalan keräämisen (koskettelun) seurauksena.

This entry was posted on maanantai, toukokuu 10th, 2010 at 14.28 and is filed under Hormonitoiminta. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.